GAG: TUTTI I BENEFICI DEL CORSO Gambe, addominali, glutei Questo approccio all’allenamento si basa su una varietà di esercizi multi-articolari e ad alta intensità, progettati per stimolare e sviluppare diversi gruppi muscolari contemporaneamente. GAG Gambe, Addominali, Glutei Il GAG, acronimo che sta per “Gambe, Addominali, Glutei”, rappresenta un tipo di allenamentodedicato a tonificare queste aree…
Infortuni in Palestra: Come Prevenirli Chiunque frequenti una sala pesi, probabilmente ci è cascato almeno una volta: strafare con carichi e ripetizioni. Ma non solo… IL RISCALDAMENTO PROGRESSIONE E PROGRAMMAZIONE La progressione e la programmazione degli esercizi in palestra giocano un ruolo fondamentale nelgarantire un allenamento efficace. Immagina di entrare in palestra senza un piano…
Il Power Pump consiste in un allenamento di gruppo che combina una ginnastica aerobica ed esercizi con pesi. Le classi di Power Pump hanno una durata più o meno di 55 minuti di allenamento full body, che va a coinvolgere 8 tra i principali gruppi muscolari. Ogni seduta di allenamento è composta da 3 momenti;…
La voglia di tenersi in forma in modo piacevole e accattivante ha portato a una richiesta crescente di attività in grado di combinare, in un unico allenamento, metodi e tecniche di esercizio di svariate discipline: come ad esempio, l’Aerobica, le Arti Marziali e gli sport da combattimento. Un esempio particolarmente “felice” di questo connubio è…
Il Pilates è un allenamento che favorisce l’elasticità dell’articolazione, la fluidità dei movimenti e l’allungamento dei muscoli; esso si concentra soprattutto sui muscoli posturali e sull’elasticità della colonna vertebrale. Il pilates va al di là dei corsi di gruppo che possiamo eseguire in palestra,viene infatti utilizzato anche nel campo della rieducazione posturale e della fisioterapia.…
Il TRX è un metodo di allenamento che rientra nelle discipline di training funzionale. Si tratta infatti di esercizi eseguiti sia a terra sia in piedi in sospensione. Cosa significa? Che i movimenti di tonificazione muscolare vengono praticati usando 2 tiranti da afferrare per le maniglie che scendono dal soffitto (a cui sono ancorate). Questa…
Il termine Calisthenics deriva dalle parole greche che significano bello e forza, è una forma di allenamento funzionale a corpo libero che si basa principalmente su movimenti naturali del proprio corpo utilizzando un’attrezzatura minima come ad esempio la classica sbarra. Questa disciplina prevede il raggiungimento di skills (abilità) di forza o di equilibrio a corpo…
Gli errori più comuni da evitare durante gli esercizi degli addominali sono cinque: L’eccessivo sovraccarico. Di frequente in palestra si possono notare “atleti” che eseguono esercizi per l’addome con pesi; eccessivi carichi però sono inutili poiché nell’addome l’ aumento di massa muscolare è limitato, per cui eccessivi sovraccarichi sono inutili, mentre piccoli sovraccarichi, che ci…
La respirazione è fondamentale durante i vari esercizi che si svolgono in palestra, generalmente si associa l’espirazione alla fase concentrica del lavoro, ovvero quando si è in carico e si fa più fatica, e l’inspirazione in quella eccentrica, nella cosiddetta fase di scarico quando il peso ritorna nella posizione di partenza. Queste due fasi garantiscono…